Oliwa z oliwek

[...] , suple : Gainer 737 , Olimp Carbo , Trec BCAA. Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Rodzynki suszone 1g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I Posilek (przed treningowy) Gainer 737 50g + mleko 200ml [...]

Z powodu urazu nadgarstka bede miał od teraz 15 miesięcy przerwy z siłownią. Chciałbym ten czas spędzić przy ćwiczeniach w domku i diecie redukcyjnej. Czy ta dieta poniżej będzie dobra do ćwiczeń typu A6w + bieganie. Zależy mi na usunięciu tkanki tłuszczowej... Moja waga - 96kg Wzrost - 190cm Wiek - 19lat Chciałbym przedstawić moją diete [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]

Ja np. sałatke składającą się z sałąty ogórka pomidora papryki polewam oliwą z oliwek i powiem ze nawet dobre.

Czesc jestem 22 letnim ektomorfikiem :) waze 64kg mam 178cm wzrostu i cwicze 3x w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki [...]

Prosilbym o ocene i o korekte: i jeszcze takie pytanie przy ladowaniu wg qazara wegli ma byc ile bo z tamtego artu nie zrozumialem czy to jest 6-8*kg ciala czy tak?.... il.szt. waga wegle% bialko% tluszcze% jajko 3 60 0,5 9,8 7,6 płatki owsiane 1 24 69,3 11,9 7,2 mleko 3,5% 1 150 4,8 3,3 3,5 [...]

Saib powiedzmy ze zalozenia diety.jem ciagle to samo - brazowy ryz - twarog - serek ziarnisty - piersi z kury - wedlina tylko z piersi kurczaka - jajka - jogurt naturalny - kasz gryczana (bardzo zadko) - platki kukurydziane wersja fitness - brokul / marchew - kakao - oliwa z oliwek i to raczej wszystko w odpowiednich proporcjach jade [...]

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

Weź to napisz porządnie, przykład: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g

I sniadanie platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5% mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu II drugi posilek w szkole kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 200g (jak z kukurydzianymi) Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z oliwek – 10g II Posiłek Jajka – 4szt. Szczypiorek – 20g Chleb Razowy Sałatka Warzywna Oliwa z oliwek 5g I Kolacja: Makrela Wędzona [...]

[...] I Posiłek: Ziemniaki - 300g TO SAMO CO WCZESNIEJ, NIE BEDE CIE 100 RAZY POPRAWIAC.ZA DUZO I NIE TAKIE WEGLE Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 10g II Posiłek Jajka - 4szt. Szczypiorek - 20g Rodzynki - 20g NA CHOLERE TE RODZYNKI ? WEZ SOBIE UKROJ 2-3 KROMKI CHLEBA I WALNIJ NA NIEGO SALATE [...]

[...] 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z oliwek – 10g II Posiłek Jajka – 4szt. Szczypiorek – 20g Rodzynki – 20g I Kolacja: Makrela Wędzona - 200g Jakaś Sałatka [...]

[...] DAJ BIALKA WIECEJ DORZUC POWIEDZMY TWAROG OK 150G A DAJ 100G CHLEBA I Posiłek: Ziemniaki - 300g -RYŻ RYŻ RYŻ Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 20g II Posiłek Jajka - 4szt. ZDECYDOWANIE ZAMIEN TEN POSILEK Z OSTATNIM Szczypiorek - 20g Kolacja: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln MLEKO TAK JAK PRZEDZEJ [...]

[...] BYC JABOL I Posiłek: Ziemniaki - 300g ZA DUZO TYCH ZIEMNIAKOW, PAMIETAJ ZE JEST JESZCZE RYZ,KASZA,MAKARON Pierś z Kurczaka - 150g OK Sałata - 60g OK Szczypiorek - 20g OK Oliwa z oliwek - 20g ZA DUZO II Posiłek Jajka - 4szt. OK Szczypiorek - 20g OK A GDZIE MASZ WEGLE? Kolacja: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln ZNOWU Z TYMI MILIONAMI WYWAL MLEKO [...]

[...] Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki - 300g Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 20g II Posiłek Jajka - 4szt. Szczypiorek - 20g Kolacja: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Razem: 121g - Białka 440g - Węglowodany 84g [...]

Hehe kojot to ty na nizlych koksach jedzesz typu soczek malinowy :P Podobno totalny wicisk jest po jagodowym :D A tak serioo to powiedziałbysmi jaka proponujesz mi diete?? narazie co z diet przestrzegam to jedynie 2 bialka kurze rano, oliwa z oliwek poniewaz strasznie duzo spalam na wfach i na trenigach muay thai, banan po silce oraz 2 bialka [...]

[...] potreningowy (17:00-18:00) Makrela – 100 g B=20 T=15 WW=0 Pumpernikiel Szynka Ogórek Pomidor 5. Kolacja (20:00-21:30) Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5 Oliwa z oliwek - teraz pytanie, może troche późno ale: 1 g węgli to ok 4 kcal 1 g białka to ok 4 kcal 1 g tłuszczy to? i jak mam zrobić podział tych 2000 kcal na gramy wyżej [...]